Сегодня мир многих сжался до пределов собственного дома, но в то же время люди как никогда связаны друг с другом. Мы испытываем страх и скуку, злость и благодарность, неудовлетворённость и тревогу. Неуверенность в будущем заставляет искать метафоры и образы, которые помогут осмыслить происходящее. Но с каждым происходит что‑то своё. Все по‑своему подстраиваются под пандемию и её последствия.
Давайте посмотрим как наша психика ведёт себя во время затянувшегося стресса.
Mногие считают стресс скорее психологическим понятием. А потому относятся к нему не слишком серьёзно. Однако на самом деле это состояние имеет прямое отношение к физиологии и проходит через несколько стадий.
1.Стадия тревоги
После короткого замешательства, необходимого, чтобы мозг успел осознать происходящее, в организме в огромном количестве начинают производиться гормоны стресса – адреналин и норадреналин. Основная задача стадии тревоги – мобилизовать все ресурсы организма, встряхнуть человека. На высоком адреналине можно совершить подвиг, но не получается продумывать задачи на будущее и трезво оценивать свои силы. Планы можно реализовать, если уровень стресса снизится. Но в случае карантина стрессовая ситуация продолжается и организм переходит на новую стадию.
2.Стадия адаптации
На этом этапе резервы организма кончаются. Мозг переходит в режим экономии сил. Активность резко снижается, всё больше хочется уйти в спячку: закутаться в плед и нырнуть на диван, а не учить новый язык или смотреть курс программирования. Это не лень. Ваш организм просто стремится выжить в изменившихся условиях.
Если стресс отступит, Вы быстро вернётесь в старое доброе энергичное состояние. Если нет, то через некоторое время (от нескольких дней до нескольких недель или месяцев – срок зависит от уровня стресса и индивидуальных особенностей) наступит следующая, третья стадия.
3.Стадия истощения
Энергия исчерпана, сил противостоять стрессу больше нет. Человек уходит в себя. Если он не получает поддержку – в игру вступает Психосоматика: снижается иммунитет, могут появиться вполне реальные физические нарушения, повышается риск развития гипертонии, инсультов, инфарктов.
Что делать, чтобы вернуть себе силы?
Вне зависимости от того, на какой из стадий Вы зависли, выход есть – постараться снизить уровень стресса.
1.Отключитесь от новостей и постоянного потока тревожной информации, который заставляет вас переживать. Остановите его хотя бы на несколько дней, пока не приспособитесь жить в новой реальности — самоизоляции, условиях удалённой работы, необходимости весь день проводить в одном помещении с родственниками и так далее.
2.Сосредоточитесь на том, что Вы можете контролировать.
Остановить эпидемию у Вас не получится. Поэтому сосредоточитесь на тех вещах, с которыми действительно можете справиться. Можете помыть посуду? Мойте. Можете следить за чистотой в квартире? Делайте уборку. Это успокаивает.
3.Осознавайте себя здесь и сейчас.
Простой способ – обращать внимание на вещи, которые происходят с Вами прямо сейчас. Прислушайтесь к звуку дождя, стучащего по стеклу. Почувствуйте, как мягка шерсть домашней кошки под Вашими пальцами. Насладитесь запахом свежего хлеба. Это своего рода медитация, которая помогает уменьшить стресс.
4.Составьте чёткий распорядок дня. График, которому строго следуете каждый день, даст ощущение стабильности.
5.Ищите поддержку. Друг или знакомый, чей номер можно набрать и искренне поговорить, – тоже прекрасный вариант ощутить поддержку. Осознание, что ты не один, – хороший способ снизить стресс до контролируемого уровня. Это вернёт Вам силы. Идеально, если рядом есть человек, с которым Вы можете поделиться своими переживаниями. Рядом – не обязательно физически.
6.Давайте выход эмоциям. Позвольте себе плакать, если хочется, или смеяться. Обнимите близкого – ребёнка, супруга, родителей, собаку, кошку – просто так, лишь потому, что хочется тепла.
7.Занимайтесь физкультурой и йогой. Еще с древних времен в йоге пользовались различные асаны, важным элементом которых было дыхание. Самый сильный эффект оказывали дыхательные практики, которые помогают организму успокоить ум, выделять гормоны счастья (допамин, серотонин) и легче переходить от стрессового состояния в состояние блаженства.
Если Вы желаете позаботиться о своем здоровье, сохранить душевное спокойствие и равновесие, научиться адаптироваться – приглашаем Вас записаться и принять участие в онлайн сессии.